segunda-feira, 20 de agosto de 2012

10 DICAS PARA QUEIMAR MAIS GORDURA


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Queimar Gordura


1- Limite os Intervalos entre as Séries do seu Treino

Todo mundo está atrás de queimar o excesso de gordura corporal, principalmente as localizadas no abdomem. Mas o mais fácil a fazer é evitar que esses desformes lipídios habitem o seu corpo. Existem algumas considerações básicas que podem te ajudar tanto na queima, quanto a ficar longe dos depósitos de gordura corpórea. Nesse artigo vamos falar sobre 10 dicas que você deve incorporar no seu dia a dia para ficar longe dos lipídios. Ai vai:
Não gaste seu tempo, entre as suas séries, batendo papo. Mesmo que a companhia seja boa. Para o seu treino queimar mais calorias você precisa limitar o intervalo em 30-45 segundos. Estudos recentes mostraram que intervalos de 30 segundos aumentam a queima calórica em 50%, em comparação com os intervalos de 1 minuto para mais. Mesmo que você tenha que diminuir o peso nas últimas séries, se o objetivo é queimar gordura e acelerar o metabolismo com 30 seg. de intervalo você chega lá.
2- Aumente a Intensidade
Outra coisa que ajuda bastante na queima e prevenção da gordura é aumentar a intensidade. Existem várias técnicas para isso, a mais usada é a supersérie, ou bisets que te obrigam a fazer dois ou mais exercícios de forma seqüencial e sem descanso. Outra coisa que você pode fazer é colocar os seus exercícios abdominais no intervalo das suas séries. Existem outras técnicas para aumentar a intensidade do seu treino, falaremos delas em um artigo a parte para detalharmos melhor.
3- Troque SEMPRE de Treino
Seu corpo é muito mais esperto do que você pensa. Ele tem uma incrível capacidade de se adaptar a qualquer situação a que é esposto. Com os exercícios não é diferente. Estudos mostram que 4  semanas são o suficiente para o seu corpo se adaptar a uma rotina de treino, ou seja, depois que 4 semanas, se você não aumentar o peso e/ou mudar o treino, você vai parar de ter resultados. Aumente os pesos, diminua o descanso entre séries, mude os exercícios, faça supersets. Só não se acomode. Mantendo seu corpo sempre estimulado seus ganhos serão maiores, tanto na queima de gordura quanto na prevenção.
Queimar Gordura
4- Descanse
É estranho falar de descanso quando o objetivo é queimar gordura, concordo. Porém o que pouca gente sabe é que quanto mais massa muscular você tem, mais calorias você queima. E como o descanso é fundamental para que os músculos se recuperem e cresçam, é melhor você começar a dar mais atenção as suas noites de sono.
5- Aeróbios Depois da Musculação
Fazer cárdio após o treino ajuda a queimar mais calorias. Um estudo descobriu que fazer exercícios aeróbios após 30 minutos musculação aumentou a taxa metabólica em 20% pelos 2 dias seguintes ao treino. Um homem de aproximadamente 75kg queimaria 400 calorias a mais, por dia, usando esse protocólo.
6- Abdominais para Queimar Gordura
Se seu objetivo é perder a gordura localizada na cintura, melhor tirar peso do seu treino de abdominal e aumentar as repetições. Se usar pesos, use um que te deixe fazer no mínimo 20 repetições com um intervalo menor que 60 segundo. Mude o número de repetições e os exercícios para ter mais resultados. Super-séries também são bem vindas.
7- Mais PESO, Menos Gordura
Aumentar a carga em mais ou menos 10% nos seus treinos e fazer de 6 a 8 repetições vão dar um choque no seu metabolismo. Essa simples mudança pode ajudar a queimar até 600 calorias a mais nos dois dias após o treino.
8- Treinamento em Ciclo
Tente dividir o seu treinamento em etapas. Dividi-lo em fases como, força, hipertrofia e definição vai te ajudar a ter um melhor resultado global. Afinal quanto mais força, mais músculos e quanto mais músculos, maior a queima gordura.
Queimar Gordura
9- Exercícios Compostos
Monte seu treino sempre com exercícios de movimentos multi-articulares como base. Sulpino, agachamento, barra-fixa, levantamento terra vão recrutar muito mais músculos e consequentemente queimar mais gordura. Movimentos isolados e exercícios mais simples como, mesa romana, tríceps pulley, rosca concentrada, etc devem ser a menor parte da sua rotina de treino.
10- Diário de Treino
Mantena um diário de treino. Sério. É mais importante do que você imagina. Anote tudo o que você faz no ginásio, se possível jogue tudo no computador e faça gráficos dos seus progressos. Com esses dados você vai poder medir a sua capacidade de evolução e com isso definir novas metas e tentar cada vez mais ir além do seu limite.
Bons Treinos!
MuscleMassTeam
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segunda-feira, 13 de agosto de 2012


>>PROMOÇÃO DO BLOG<<

QUER GANHAR UM MÊS DE MUSCULAÇÃO?


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PARA CONCORRER A ESSES PRÊMIOS É MUITO SIMPLES. BASTA DEIXAR UM COMENTÁRIO SOBRE A MATÉRIA DA SEMANA NO BLOG. SERÁ UMA MATÉRIA POR SEMANA, TODOS QUE COMENTAREM DURANTE O MÊS VÃO CONCORRER A UM PLANO DE MUSCULAÇÃO OU HIDROGINÁSTICA NO MÊS SEGUINTE.
ALUNOS TAMBÉM CONCORREM, O ALUNO GANHA O PRÊMIO CONTRÁRIO AO SEU PLANO. QUEM ESTÁ MATRICULADO EM MUSCULAÇÃO GANHA O PACOTE DE HIDROGINÁSTICA, QUEM ESTÁ MATRICULADO EM HIDROGINÁSTICA GANHA O PACOTE DE MUSCULAÇÃO.

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segunda-feira, 23 de julho de 2012

CUIDADOS ESPECIAIS NA ACADEMIA




Agora pouco estava lendo um texto sobre cuidados que ciclistas levem ter em aulas de Spinning e percebi que o ambiente de academia pode prejudicar o atleta se ele não souber diferenciar o treino dele dentro e fora deste ambiente. Além disso, o ciclista deve tomar cuidado com alguns aspectos para não prejudicar seu rendimento com a mudança de local de treino:



1.    Nas aulas de Spinning é importante que o ciclista lembre-se de se aquecer. Como elas tem duração menor (45-50 minutos) e intensidade elevada, muitos professores negligenciam  o aquecimento. Mesmo naquelas aulas que fornecem um aquecimento (quase sempre inferior a 10 minutos), o tempo pode ser curto para um ciclista que está habituado a aquecer por 20 a 30 minutos. O mesmo pode acontecer com a volta a calma. Se possível, caminhe na esteira ou faça ergométrica leve antes da aula por 10 a 15 minutos.
2.    Cuidado com as cargas e cadências das aulas de Spinning. Como as cargas são subjetivas você pode mudar conforme o seu condicionamento e disposição para treino no dia. E fique atento a mudanças bruscas na cadência, muitos praticantes começam a sentir dores no joelho por falta de controle do corpo.
3.     O mesmo princípio da carga vale para a musculação: não tente nunca levantar mais peso do que você pode simplesmente porque alguém disse que você deveria fazer assim ou assado.  Pior ainda quando vem algum aluno e diz que se você o exercício de uma forma peculiar que só ele faz o resultado será melhor. Mantenha-se focado nos seus objetivos e no seu treino. 
4.    Cuidado com a desidratação. Leve sempre isotônicos e muita água nas aulas e no ambiente de academia, seja treinando musculação ou fazendo Spinning. Geralmente a temperatura ambiente é elevada (especialmente no verão) e a umidade também. Sem que você perceba está perdendo muita água e deve repor com líquidos ricos em sais minerais e carboidratos.
5.    Não caia nas ciladas dos suplementos milagrosos. As academias são o ambiente perfeito para pessoas que vendem qualquer tipo de suplemento (normalmente de origem duvidosa e composição ainda mais duvidosa). Não caia nessa! Se alguém te oferecer algum ergogênico consulte um especialista na área de nutrição ou seu treinador antes de investir em qualquer coisa.
6.    Lembre-se sempre que treinar Spinning é importante para manter o condicionamento quando não se pode treinar na rua, mas que a especificidade é fundamental. Se você pretende competir, treine pelo menos um ou dois dias da semana na rua ou estrada de terra para adaptar seu corpo a subidas, descidas, curvas, buracos, etc. Os treinos Indoor limitam muito estes “aprendizados”.
7.    Lembre-se que ir à academia também é exercício e não conta como dia de descanso, nem mesmo se você só foi lá fazer alguns exercícios para as pernas. Descanse pelo menos uma ou duas vezes por semana, e faça os intervalos entre os treinos de musculação de 48 horas.

Milena


sexta-feira, 13 de julho de 2012

BEM VINDOS AO BLOG DA PIQUESPORTE

ENTRE NO NOSSO SITE: http://piquesporte.com.br/index.html CLIQUE EM "PASSE LIVRE", PREENCHA AS LACUNAS, E APENAS BASTA IMPRIMIR O CADASTRO E TRAZER NA ACADEMIA.


PROMOÇÃO VÁLIDA APENAS POR UM DIA, CASO VOCÊ TENHA PARTICIPADO SERÁ AUTOMATICAMENTE INVÁLIDO POR NOSSO SISTEMA.




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QUAIS TEMAS DEVEMOS ABORDAR???