segunda-feira, 23 de julho de 2012

CUIDADOS ESPECIAIS NA ACADEMIA




Agora pouco estava lendo um texto sobre cuidados que ciclistas levem ter em aulas de Spinning e percebi que o ambiente de academia pode prejudicar o atleta se ele não souber diferenciar o treino dele dentro e fora deste ambiente. Além disso, o ciclista deve tomar cuidado com alguns aspectos para não prejudicar seu rendimento com a mudança de local de treino:



1.    Nas aulas de Spinning é importante que o ciclista lembre-se de se aquecer. Como elas tem duração menor (45-50 minutos) e intensidade elevada, muitos professores negligenciam  o aquecimento. Mesmo naquelas aulas que fornecem um aquecimento (quase sempre inferior a 10 minutos), o tempo pode ser curto para um ciclista que está habituado a aquecer por 20 a 30 minutos. O mesmo pode acontecer com a volta a calma. Se possível, caminhe na esteira ou faça ergométrica leve antes da aula por 10 a 15 minutos.
2.    Cuidado com as cargas e cadências das aulas de Spinning. Como as cargas são subjetivas você pode mudar conforme o seu condicionamento e disposição para treino no dia. E fique atento a mudanças bruscas na cadência, muitos praticantes começam a sentir dores no joelho por falta de controle do corpo.
3.     O mesmo princípio da carga vale para a musculação: não tente nunca levantar mais peso do que você pode simplesmente porque alguém disse que você deveria fazer assim ou assado.  Pior ainda quando vem algum aluno e diz que se você o exercício de uma forma peculiar que só ele faz o resultado será melhor. Mantenha-se focado nos seus objetivos e no seu treino. 
4.    Cuidado com a desidratação. Leve sempre isotônicos e muita água nas aulas e no ambiente de academia, seja treinando musculação ou fazendo Spinning. Geralmente a temperatura ambiente é elevada (especialmente no verão) e a umidade também. Sem que você perceba está perdendo muita água e deve repor com líquidos ricos em sais minerais e carboidratos.
5.    Não caia nas ciladas dos suplementos milagrosos. As academias são o ambiente perfeito para pessoas que vendem qualquer tipo de suplemento (normalmente de origem duvidosa e composição ainda mais duvidosa). Não caia nessa! Se alguém te oferecer algum ergogênico consulte um especialista na área de nutrição ou seu treinador antes de investir em qualquer coisa.
6.    Lembre-se sempre que treinar Spinning é importante para manter o condicionamento quando não se pode treinar na rua, mas que a especificidade é fundamental. Se você pretende competir, treine pelo menos um ou dois dias da semana na rua ou estrada de terra para adaptar seu corpo a subidas, descidas, curvas, buracos, etc. Os treinos Indoor limitam muito estes “aprendizados”.
7.    Lembre-se que ir à academia também é exercício e não conta como dia de descanso, nem mesmo se você só foi lá fazer alguns exercícios para as pernas. Descanse pelo menos uma ou duas vezes por semana, e faça os intervalos entre os treinos de musculação de 48 horas.

Milena


sexta-feira, 13 de julho de 2012

BEM VINDOS AO BLOG DA PIQUESPORTE

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